减肥知识
腹肌的训练方法

腹肌是大众们最喜欢的一块肌肉群 他的颜值可以碾压任何一块肌肉 很多人因为这个走进健身房 但是因为经验不足 很多人做腹肌训练时会有一些问题 下面我来为大家介绍一下都有哪些问题和如何正确的练习腹肌  很多人做卷腹的时候会发现脖子痛 做平板支撑的时候腰痛等 这都是因为动作不规范造成的 举个例子仰卧起坐和卷腹哪个更好的锻炼腹部 当然是卷腹 仰卧起坐会给脊柱上百磅的压力 重复运动会使脊柱压力过大造成损伤 而卷腹的动作并没有完全坐起

 只是上背部离开地面 卷腹和仰卧起坐相比运动幅度较小 腹部肌肉始终保持发力状态 更安全有效 做卷腹时也要注意颈部不要过分用力 避免颈椎超伸造成损伤 训练腹肌的动作有很多 要找到有效并且适合自己的 首先要分析自己的腹部脂肪的多少 有的人一直在练习腹肌却一直没有效果 腹肌的基础就是有足够低的体脂率 如果体质高先减体质 总之想要腹肌总结起来就是饮食➕有氧➕无氧➕局部训练 希望大家都能拥有漂亮的腹部线条